Напоследък все повече се говори за това, че е и млади, и възрастни не се движат, не спортуват, което води до един куп здравословни и друг вид проблеми. Спортът е и перфектен начин да се избавим от стреса, да подобрим настроението си, да се усъвършенстваме. В този материал ще се съсредоточа конкретно върху фитнес и културизъм или по-точно върху любителските тренировки в домашни условия.

Когато аз започнах да спортувам, разполагах само с две гирички по четири килограма и ръководството на Р. Шимек. Първата програма си съставих сам. За лежанка ползвах две тапицирани табуретки. По-късно си отлях щанга от циментов разтвор, помолих баща ми да ми направи от винкели пейка /не лежанка, а обикновена пейка, на която може да се сяда/. Никога не съм претендирал, че изпълнявам всичко перфектно, макар че съм посещавал и зала за културизъм. Известно време тренирах по специално съставена от инструктор програма. Това последното смятам, че не ми беше чак толкова необходимо, защото винаги съм спортувал основно за здраве. Любимите ми спортове са фитнес, джогинг и колоездене. С този материал искам да помогна на ония, които имат желание да спортуват, а не разполагат с уреди и подходящи условия.
Имал съм случаи много познати да се оплакват, че с удоволствие биха тренирали фитнес, но нямат възможност да ходят на зала, че уредите не са по джоба им, или просто не могат да заделят пари. Докато се рових по уеб-страници и форуми видях, че това е проблем за доста трениращи, особено за напреднали. Да си направите студио в къщи ще ви излезе наистина много скъпо, но добра форма и перфектно здравословно състояние могат да се поддържат и с по-прости средства. Натъквал съм се на обяви за уреди втора употреба, които са на съвсем прилични цени и ако успеете да заделяте по малко, можете да си ги купите.  Самият аз съм си правил някои уреди, а за някои открих информация в Глобалната мрежа. Свалям шапка на изобретателните руснаци, защото от техни електронни издания и форуми почерпих някои интересни идеи и снимки. Уважавам ги още от времето, когато редовно се абонирах за списание “Моделист конструктор”. Сами ще се убедите, че има защо.
По-долу предлагам някои препоръки за хора, които искат да започнат в домашни условия. Всъщност и специалистите са категорични, че преди първите тренировки в залата, трябва да поработим върху тялото си в къщи с подръчни средства. Първоначално се започва с тежестта на собственото тяло, с леки или по-тежки гирички, с лека щанга и чак тогава, ако човек иска да тренира сериозно, може да се ориентира към залите за фитнес и културизъм.

На много места в интернет препоръчват самоделните тежести направени от празни пластмасови бутилки. Те са добри за хора, които са съвсем в началото, за жени и девойки, за момчета в ранна тийнейджърска възраст. Половин литровите бутилки пълни с вода са половин килограм. Ако ги напълните с пясък, стават около килограм. Трябва да сипвате пясъка по малко и да потупвате бутилката в земята, за да се слегне. Дали ще станат по-леки или по-тежки, донякъде зависи от влажността на пясъка. В тези на снимката, пясъкът е равномерно овлажнен, за да са еднакви по тегло. Друг вариант са две торбички с пясък. Могат да се ушият от брезент или дебел дънков плат, като се предвидят и дръжки за хващане. Могат да се закопчават на ръцете и краката с подходящи ремъци и закопчалки. Могат да се направят по-големи и постепенно количеството пясък в тях да се увеличава според нуждите от натоварване на трениращия.

В един руски сайт се натъкнах на тези гирички направени пак от пластмасови бутилки. За целта са ви нужни две парчета тръба за дръжки, четири бутилки от безалкохолно или минерална вода, пясък за пълнеж и яко тиксо или изолирбанд. Бутилките се срязват и здраво се съединяват с тиксо – горната част, където е отвора и дъното. Получените по-малки бутилки се пълнят с пясък и в отворите се вкарва подходяща по диаметър тръба,  /парче цилиндрично дърво или нещо друго с нужната форма и размери за дръжки/. Така двете пълни с пясък тежести се съединяват в една гира. В този си вид могат да тежат от килограм и половина до два, два и половина, в зависимост от пълнежа и обема, който сте оставили.

Ако натъпчете споменатите по-горе бутилки от минерална вода с метални стружки, с ръждясали сачми или някакви други ненужни дребни детайли могат да се получат тежести с по-голямо тегло. То може да варира от килограм и двеста грама до два килограма. Тези бутилки по-горе са пълни с ръждясали осем милиметрови гайки и тежат килограм и осемстотин грама.

Тези съвсем прилично изглеждащи дъмбели са отливки от бетон или по-точно от разтвор на цимент, вода и пясък. Професионалните строители го наричат разтвор за циментова замазка. За да изработите подобни уреди са ви нужни две дебелостенни тръби с дължина от порядъка на 40-50 cm. и външен диаметър 20-40 mm., две еднакви пластмасови кутии от конфитюр, мед, латекс или нещо друго подобно. Може да вземете четири бутилки от минерална вода и да оставите циментовия разтвор във бутилката след като вече стегне. Ако тежестите ви са придобили този вид, облепете голия цимент с хартия или нещо друго, за да не се рони когато ги оставяте на земята. Ако искате да увеличите теглото, може да наредите на равномерни разстояния в циментовия разтвор метални предмети – стари ръждиви болтове и други подобни. Подобни тежести могат да тежат до 10-15 kg. ако са по-тежки, стават прекалено обемни.

Удобни гирички за домашна тренировка може да си направите от стоманени колелета или ролки, от зъбни колела и др. подобни. Ако не ви е неудобно да ходите да търсите по вторични суровини, там често се намират подходящи елементи. Четири ролки по килограм, две свързващи тръби и ето ви гирички за начало на вашата спортна кариера. Разбира се, трябва специалист да им нареже на струг резба, и на четирите тежести, и на тръбите, които ще изпълняват ролята на лостове. Друг вариант е заварчик да ги завари. Тези по-горе не изглеждат съвсем като фабрични, но вършат работа.

Друг по-евтин от фабричния вариант е, целите гирички да ви ги направи стругар. Добрите стругари знаят, колко тежат различните цилиндрични или шестоъгълни стоманени заготовки. Не е задължително да са от неръждаема стомана като тези горе. Можете да си ги боядисате със сребърен феролит или подходяща боя. Предимството на показаните е, че се разглобяват с помощта на гаечен ключ. Така стават удобни за пренасяне и съхранение, а тежестите могат да се сменят, ако си поръчате повече комплекти с различно тегло. Могат да варират от един до пет килограма, или повече в зависимост от това, каква поръчка ще дадете на стругаря. Подобни фабрични, разглобяеми гири с няколко комплекта тежести, намерих да се продават в Мрежата. Бяха маркови и струвяха от порядъка на пет стотака. Ако попаднете на добър майстор, той може да ви направи дори по-добри от тези на снимката.

Следвавща